Witam serdecznie. Jest to moj pierwszy post wiec prosilbym o wyrozumialosc. :) Od jakiegos czasu przegladam forum gdyz uwazam ze majac lat 17 czas juz zaczac jakas walke z ciezarami. Od pewnego czasu cwicze choc nie zbyt zaawanswoanie to jednak systematycznie. Staram sie przestrzegac wyznaczen opracowanej diety i odwiedzilem juz watek o pierwszej [...]
witam od jakiś 3 miesięcy odchudzam się są efekty i bardzo mnie to cieszy tylko zostało jeszcze trochę do zrzucenia i chcę zrobić to "mądrze" a jest co redukować znajdzie się najmniej jakieś 15k W-29L K-82kg :( obliczyłam zapotrzebowanie 1950kcal i nie wiem czy mam zredukować z 300kcal B148/T78/W164 moje jedzonko przykładowy dzień 1- płatki [...]
[...] kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal idealnie ejst tu rozpisane tylko zmienilem wiek z 20 na 17 i wzrost z 180cm na 178cm nasteppnie jak czytalem artykuły znalazłem http://www.sfd.pl/temat151733-strona1/ była taka [...]
Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]
[...] rodnikami a wiec Witamina C,E,A ,Selen - jakie ilości pan proponuje? Bo jak wiadomo A,E rozpuszczają sie w tłuszczach i organizm potrafi je gromadzić i tu łatwo (a może nie? ) o przedawkowanie A do oprócz tego co jeszcze powinno się przyjmować "całorocznie"? i w jakich dawkach . chodzi mi o witaminy bądź minerały których ze zwykłym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym zaczerpnąć porady , ponieważ w temacie Budowania sowjego ciała jestem całkowicie zielony , proszę o wyrozumiałość . ANKIETA Wiek : 16 Waga : 98kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: brak Obwód pasa 101cm Obwód klaty: 121cm Obwód uda: 68cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak ( dopiero zaczynam , [...]
Cały mój temat znajduje się tutaj: http://www.sfd.pl/temat296988/#post7, ale tam nikt nie odpisuje mi. Mam nadzieje że tutaj mi pomożecie, chociaż jeśli chodzi o diete, bo odkładam teraz tylko powrót na siłownie, a nie na tym to polega przecież. Tak więc: DIETA: Zdecydowanie jestem ektomorfik, więc musze dużo jeść. Tak więc: Na początku tak: [...]
Siema mam diete redukcyjna do oceny moje zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu na siłowni wynosi 3064.5 kalorii : 1. Posiłek 6:00 Płatki owsiane 50 g 181 kcal\ 83 weg\ 3,45 bk Mleka 250 ml 160 kcal\ 12 weg\ 8,25 bk Kromka chleba graham 100g 226kcal\ 48,4 weg\ 7,6 bk Ser twarogowy chudy [...]
No to tak, w marcu bieżącego roku zacząłem diete i trening. Celem było spalenie do maja największej ilości tłuszczu + przyrost mięśni żeby nie stracić wagi. Przez 2 miesiące prowadziłem intuicyjną diete. 5 posiłków dziennie co 2 godziny/6 posiłków co 3 godziny (w zależności od tego kiedy wstawałem). Nie jadłem nic po 19. 2 razy w tygodniu robiłem [...]
Witam, przymierzam sie do ulozenia diety dla siebie ;) niestety przed ulozeniem zastanawia mnie kilka rzeczy, tzn. mam czasami takie dni w ktorych kilkanascie godzin (10-12) nie ma mnie w domu i wtedy musze sobie robic jedzenie. Ale zastanawiam sie czy lepiej jest zrobic sobie jedzenie w postaci kanapek (3 posilki kanapek? :/) czy moze kupic sobie [...]
[...] do 32 Napiszcie czy jak na czlowieka bez diety to dobre wyniki. Teraz chcialbym zaczac juz trenowac wraz z odpowiednia dieta,mam tez zamiar kupic sobie aminokwasy i tu wlasnie mam pytanka. Czy nie za wczesnie na te aminki?? Co mozna po nich osiagnac stosujac je narazie tylko przez 4 miesiace.(pozniej moze byc krucho z kasa) Czy warto jest [...]
Witam! Z gory zaznacze, ze dziennik bede prowadzil przede wszystkim dla siebie. Raczej nie bedzie tu wielkiego dzwigania, cykli i selfie z napinka - dziennik ma spelniac przede wszystkim role motywacyjna i ulatwiac planowanie. Mimo to wypadalo by sie przedstawic, Lukasz, 35 lat, kiedys troszke machalem na silowni, ale to stare czasy. Obecnie [...]
Witam. Zakupiłem kreatyne (150) oraz HMB (200), oba suplementy firmy OLIMP. Moim celem jest przede wszystkim zrzucenie wagi (przy wzroście 175 cm waze 85 kg) a na dalszym planie przybranie masy i sily. Do tej pory posiadalem diete skladajaca sie z 500-600 kcal/dzien (3x2 kromki pieczywa zytniego + zupa) co dawalo wynik utraty 1 kg tkanki [...]
Kochani potrzebuje pomocy,chce schudnac,bagazu mam sporawo,motywacja jest,rezultatu juz brak :/ Potrzebuje pomocy kogos kto zna sie na rzeczy,nie koniecznie internetowych samouków,którym sama jestem :) Schudlam zdrowymi nawykami-zdrowszymi jakies 13-15kg W przeciagu roku chudlam i tylam okolo 5kg-chudlam kiedy mniej jadlam,tylam jak jadlam [...]
Staż 9 miesięcy , wiek 17 , waga 72 , cel cyklu - MASA ! Nigdy wcześniej nic nie brałem to będzie mój pierwszy kontakt z odżywkami 1.Jakie kreatyny wybrać ? Myślałem nad 4 rozwiązaniami : *CP + mono *CP + krealkalyn ( czy jakoś tak się to nazywa ) *krealkalyn + mono *2 x CP ( to chyba najdrożej wyjdzie :( ) 2.Jeżeli monohydrant to jaki ? Myślałem [...]
Cześć ;p Mam 16 lat. Ćwiczę w domu z wykorzystaniem różnych przedmiotów, od niedawna zacząłem stosować dietę. Mam kilka pytań co do jej ewentualnego przerwania: 1. Co zrobić, gdy np. wyjadę na wakacje 2 tygodnie i nie będę miał jak dotrzymać diety? 2. Po skończeniu liceum ( za niecałe 3 lata ) chcę iść do wojska. Co zrobić, jak również tam nie [...]
[...] (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3):87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, udka, nie cyc, ale to co odznacza się od ciasnego stanika W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, cyce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit 3x/tydz. i 2x [...]
Witam kolegów forumowiczów Zamierzam zmienić coś w swojej sylwetce - od dawna nie byłem w dobrej, lecz zaledwie przeciętnej formie. Celuję w wysportowaną, wyrzeźbioną sylwetkę, mam 21 lat, 178 cm przy wadze 75 kg (niestety, raczej niewiele mięśni). Niedawno kupiłem rower, skończyłem przelotny flirt z fajkami i wraz z zmianą pogody w każdy dzień [...]
Mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu diety,niewiem jak mam ją nazwać więc napisze co chce zyskać Trenuję sztuki walki i zależy mi na zrzuceniu wagi,ponieważ chciałbym walczyć w niższej kategorii wagowej a ponadto zbliżają się zawody. Problem w tym,że zrzucić to ja mogę chyba tylko z brzucha bo z reszty jestem bardzo zadowolony i denerwuje mnie,że [...]
Niewiem czy to jest dobry dział ale gluwie zalezy mi na ocenieniu diety... Witam wszystkich na Celu mam redukcjie - spalenie tluszczyku....A wiec najpierw napisze swoja diete a potem pytanie a i chodze 3 razy w tyg na siłownie 07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal - 300ml mleka 0,5% - 117kcal - 100g sera bialego chudego - 99kcal 12:30 - [...]
